ແຖວ Incline

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວ Incline

ແຖວ Incline ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Incline Row ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Incline

• ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະຖືກກົດດັນກັບແນວໂນ້ມ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງຊື່.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Incline

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຫ້ອຍຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ **: ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ**: ມັນ

ແຖວ Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວ Incline ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Incline?

• Wide Grip Incline Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປັບການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າບ່າເທິງ barbell ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Underhand Grip Incline Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ.
• ແຖວ Incline ແຂນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ແຖວທີ່ຮອງຮັບໜ້າເອິກແບບ Incline ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກຮອງດ້ວຍເບັ່ງນັ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການແລ່ນແຖວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Incline?

• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງແຖວ Incline ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແຖວ Bent-over ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Incline Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ປັບປຸງການດຶງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື.