Dumbbell Rear Delt Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການແກະສະຫຼັກແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ trapezius.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Rear Delt Fly

• ງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເໜັງໄປຂ້າງໜ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນສອງຂ້າງ ຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແຜ່ປີກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ບິນ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Rear Delt Fly

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ວາງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງ ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກແຂນສູງເກີນໄປ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດພາໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີແຕ່ຍັງທ້າທາຍ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມທຸກຍາກ

Dumbbell Rear Delt Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Rear Delt Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Delt Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Rear Delt Fly?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງບ່ອນນັ່ງ incline ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• The Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາສໍາລັບການແຍກກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການຢືນ Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງທີ່ແລະສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Rear Delt Fly?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Dumbbell Rear Delt Fly ເພາະວ່າພວກມັນຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ແຕ່ພວກເຂົາລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວດຶງແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວ fly, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫລັງເຊັ່ນ Dumbbell Rear Delt Fly, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີແລະການປັບປຸງການສະຫນັບສະຫນູນ postural.