Weighted ຢືນບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Weighted ຢືນບິດ

The Weighted Standing Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ຢືນບິດ

• ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໝຸນ ລຳຕົວໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ນ້ຳໜັກຈະເຄື່ອນໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງແລະສືບຕໍ່ບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ຢືນບິດ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື round shoulders ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍທີ່ມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ບິດ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.

Weighted ຢືນບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ຢືນບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບຢືນບິດແບບ Weighted Standing Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ຢືນບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນດິນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
• ການບິດບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ, ຖືບານຢາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Weighted Twist with a Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Weighted Twist on a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ຢືນບິດ?

• Woodchoppers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບິດຢືນນ້ໍາຫນັກ, Woodchoppers ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບທັງ obliques ແລະ abdominis transverse ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Plank with rotation: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດຢືນນ້ໍາຫນັກໂດຍການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນການຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການບິດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.