ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis

পরিচিতি ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

The Weighted Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແອວແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກືອບທັງຫມົດໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ midsection.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່, ເພື່ອເອົາ abs ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ.
• ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະແຕະນ້ຳໜັກໃສ່ພື້ນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະແຕະນ້ໍາຫນັກກັບດິນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການບາດແຜ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ດ້ານ​ຂວາ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຊ້າຍ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ຫນຶ່ງ rep​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າໃຊ້ແຮງຈູງໃຈພຽງເພື່ອແກວ່ງນ້ຳໜັກຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core:** ໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ

ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Russian Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນທັງຫມົດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Russian Twist with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Stability Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີກັບສະໂພກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະການ Weighted Russian Twist, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີກັບ Weighted Russian Twist ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.