Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ

Dumbbell Side Liing One Hand Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຂ້າງເທິງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ ເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່

Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Liing One Hand Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ?

• Dumbbell ນັ່ງຍົກມືຫນຶ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໂດດດ່ຽວຂອງ deltoid ຂ້າງ.
• Dumbbell Bent-Over One Hand ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ແອວ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoid ຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກ Dumbbell Supine ຫນຶ່ງມື: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Dumbbell Front ຍົກມືຫນຶ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoid ດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຂ້າງນອນຍົກມືຂຶ້ນ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງນອກຍັງເນັ້ນໃສ່ການຍົກຂາຂ້າງ, ຄືກັນກັບການຍົກມືຂຶ້ນຂ້າງດຽວຂອງ Dumbbell, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະສົມມາດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງບ່າແລະກັບດັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມໂດດດ່ຽວຂອງ Dumbbell Side ນອນຫນຶ່ງມືຍົກຂຶ້ນ.