ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

পরিচিতি ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

The Weighted Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດເວລາກາງທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະແຕະ dumbbell ຂອງທ່ານກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ການບິດເຫຼົ່ານີ້, ແລະຈື່ຈໍາວ່າ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານບິດແລະ inhalation ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຮັດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການບິດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນທີ່ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງນ້ຳໜັກຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນກໍລະນີຂອງນ້ໍາຫນັກລັດເຊຍ

ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Russian Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບຕີນໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນບິດຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Russian Twist on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• ການຖີບລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Weighted Russian Twists ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການບິດ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ bug ທີ່ຕາຍແລ້ວເສີມການ Weighted Russian Twists ໂດຍການປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດ.