Dumbbell V-up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell V-up

Dumbbell V-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງລວມເອົາການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະ calisthenics, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell V-up

• ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຂາຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຊື່, ເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ "V" ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນມາ, ເອົາ dumbbell ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ໄປເຖິງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າ "V" ນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell V-up

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເມື່ອຍ​ຄໍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະຮູບແບບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າ

Dumbbell V-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell V-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell V-up ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນດີທີ່ຈະທໍາອິດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ V-up ມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມ dumbbell ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell V-up?

• Weighted Ankle V-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານພິເສດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• Single Arm Dumbbell V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell V-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບ dumbbell ລະຫວ່າງມືກັບແຕ່ລະ V-up, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell V-up ກັບ Russian Twist: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການ V-up, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍ, ເຮັດວຽກ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell V-up?

• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ Dumbbell V-ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ V-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີ dumbbell ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell V-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs ຕ່ໍາທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງຫນັກໃນ V-ups, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.