ທຸງ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທຸງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Flag ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ນັກກິລາ, ແລະນັກ gymnasts ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Flag ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະບັນລຸການສະແດງຜົນປະທັບໃຈຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທຸງ

• ຢືນຢູ່ຂ້າງເສົາ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ; ມືເບື້ອງໜຶ່ງຄວນສູງເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ທັງສອງຈັບເສົາໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ໃຊ້ກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍຶດຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ວາງມັນຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍຶດໝັ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ກົ້ມຕົວລົງກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະລະມັດລະວັງ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ທຸງ

• **ການຈັດວາງມືໃຫ້ເໝາະສົມ**: ມືຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ. ມືຕ່ໍາຄວນຈັບເສົາ / ແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pronated (overhand), ໃນຂະນະທີ່ມືເທິງຄວນຈັບມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ supinated (underhand). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມີມືທັງສອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• **Engage Your Core**: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ດຶງກ້າມໜ້າທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໝັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງ.
• ** ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ **​: ທຸງ​ຊາດ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ແລະ​ມັນ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​

ທຸງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທຸງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທຸງ, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຍັງມີສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທຸງ?

• "Union Jack" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທຸງທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ດ້ວຍການລວມກັນຂອງທຸງຊາດອັງກິດ, ສະກັອດແລນ, ແລະໄອແລນ.
• "ດາວແລະເສັ້ນດ່າງ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງທຸງຊາດທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສະຫະລັດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 13 ເສັ້ນດ່າງສໍາລັບອານານິຄົມຕົ້ນສະບັບແລະ 50 ດາວສໍາລັບລັດໃນປະຈຸບັນ.
• "Tricolour" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງທຸງຊາດທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເທດຝຣັ່ງ, ມີສາມເສັ້ນຕັ້ງຢູ່ໃນສີຟ້າ, ສີຂາວ, ແລະສີແດງ.
• ທຸງ "Maple Leaf" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງການາດາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໃບ maple ສີແດງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງພື້ນຫລັງສີຂາວ, ມີເສັ້ນດ່າງສີແດງສອງເສັ້ນຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທຸງ?

• Pull-ups ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກແລະຖືຮ່າງກາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Flag.
• ທຸງມັງກອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບພິເສດ, ຍັງເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບທຸງຊາດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກໂດຍລວມ.