ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ

Standing Wring the Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຜ້າເຊັດຕົວຖືກຍຶດໄວ້.
• ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະເໝີ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເອົາຜ້າເຊັດໂຕອອກ.
• ກັບຄືນໄປຫາຈຸດສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາ posture ແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ

• ທ່າຂອງຜ້າເຊັດຕົວ: ຖືຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະມັນຄວນຈະແຫນ້ນລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ. ຜ້າເຊັດຕົວບໍ່ຄວນພາດເກີນໄປຫຼືແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືຜ້າເຊັດຕົວຕໍ່າເກີນໄປ ຫຼືສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບິດໄວເກີນໄປຫຼືບັງຄັບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງ wringing ຜ້າເຊັດຕົວ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້

ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Wring the Towel. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງຜ້າເຊັດມືດຽວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືດຽວຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜ້າເຊັດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວອອກ ແລະ ເສີມສ້າງແຂນແຕ່ລະຄົນໄດ້.
• The Resistance Band Wring the Towel variation ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າຂົນຫນູທີ່ຈິນຕະນາການ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະການສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ overhead Wring the Towel ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ wringing ຜ້າເຊັດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Weighted Wring the Towel ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜ້າຂົນຫນູ wringing, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Side Bend ເປັນການເສີມທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Standing Wring the Towel, ແຕ່ເພີ່ມການສຸມໃສ່ການຢືດຢຸ່ນດ້ານຂ້າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫຼັກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ພາສາລັດເຊຍເສີມການ Standing Wring the Towel ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ obliques, ແຕ່ນັກບິດລັດເຊຍຍັງລວມເອົາອົງປະກອບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.