V-Sit on Floor

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি V-Sit on Floor

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ V-Sit on Floor ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີພະລັງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສ່ວນກາງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-Sit on Floor

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຕິດກັນ ແລະ ຕັ້ງຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ V.
• ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໝຸນຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບຄືນສູ່ພື້ນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳໆຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস V-Sit on Floor

• **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເອື່ອຍໄປ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງຫຼືຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ**: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ການ V-Sit ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
• **ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ**: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ປະ​ຊາ​ຊົນ​ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ບໍ່​ໄດ້​ນໍາ​ໃຊ້​ແຂນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼື​

V-Sit on Floor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-Sit on Floor?

ການອອກກໍາລັງກາຍ V-Sit on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງຂຶ້ນ, ຍົກຂາ, ຫຼືແຜ່ນ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ V-Sit. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-Sit on Floor?

• V-Sit with Leg Extension ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ V-Sit, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• V-Sit with Arm Reach ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍື່ນແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຖື V-Sit, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• V-Sit with Resistance Bands ປະກອບດ້ວຍການຕິດແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ V-Sit, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• V-Sit with Medicine Ball ປະກອບດ້ວຍການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ V-Sit, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-Sit on Floor?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດປະກອບ V-Sit ຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ V-Sits.
• Leg Raises ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ V, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖືຕໍາແຫນ່ງ V-Sit ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.