Stalder ກົດ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Stalder ກົດ

The Stalder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ gymnastics ທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ບ່າ, ແລະ flexors hip, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກ gymnasts, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Stalder Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍທັກສະ gymnastic ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Stalder ກົດ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະກົດມືຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໂດຍໃຊ້ຫຼັກ ແລະກຳລັງແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆ ແລະ ກ້ຽງ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຊື່, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເໜືອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຢືນ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Stalder ກົດ

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Stalder Press. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ straddle ນັ່ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂ້າງ hips ຂອງທ່ານ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂາຂອງທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ: ການກົດ Stalder ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການຈັບມື, ການວາງຕົວ, ແລະນັ່ງ L ເພື່ອສ້າງ

Stalder ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Stalder ກົດ?

The Stalder Press ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ gymnastics ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ໂດຍປົກກະຕິມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດ Stalder, ເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ. ມັນສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Stalder ກົດ?

• The Piked Stalder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຮ່ວມກັນແລະຍົກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ piked, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ flexor ທ້ອງແລະສະໂພກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The One-Legged Stalder Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• The Half Stalder Press: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ກົດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• The Weighted Stalder Press: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Stalder ກົດ?

• L-sits ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກຂອງກົດ Stalder.
• ການຍືດ Pike ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstrings ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນຈາກຕໍາແຫນ່ງ straddle ໄປຫາ handstand ໃນການກົດ Stalder.