ເຕັມ Planche Push-Up

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕັມ Planche Push-Up

The Full Planche Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gymnastics ຫຼື calisthenics, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງຂອງມັນແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕັມ Planche Push-Up

• ເມື່ອທ່ານເຮັດການວາງແຜນ tuck ໄດ້, ກ້າວໄປສູ່ການວາງແຜນການ straddle ໂດຍຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຖືທ່າວາງສະແຕນໄດ້, ກ້າວໄປສູ່ການວາງແຜນເຕັມທີ່ໂດຍການເອົາຂາຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
• ຕອນນີ້ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ວາງແຜນເຕັມທີ່, ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່

নিবারণের জন্য টিপস ເຕັມ Planche Push-Up

• ** ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ**: Full Planche Push-Ups ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ແລະ ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສຳຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: tuck planche push-up ຫຼື straddle planche push-up, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສະບັບເຕັມ. ພະຍາຍາມຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການຊຸກຍູ້ແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ**: ຫຼັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ການວາງແຜນຢ່າງເຕັມທີ່. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມ.

ເຕັມ Planche Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕັມ Planche Push-Up?

The Full Planche Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງພື້ນຖານຫຼາຍຂື້ນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສະເຫມີສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕັມ Planche Push-Up?

• Straddle Planche Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ພວກເຂົາຊື່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Pseudo Planche Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແກນກ້າວທີ່ດີໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່.
• Half Lay Planche Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງລະດັບປານກາງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນກັບການຊຸກຍູ້ແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່.
• One Leg Planche Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າແລະຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຖືກບີບອັດໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ສະຫນອງການທ້າທາຍລະດັບປານກາງລະຫວ່າງ tuck ແລະການ push-ups planche ເຕັມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕັມ Planche Push-Up?

• L-Sits ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕາມລວງນອນໃນ Full Planche Push-Up.
• Handstand Push-Ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Full Planche Push-Ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Full Planche Push-Up ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.