Elbow Lift - Reverse Push-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Elbow Lift - Reverse Push-Up

Elbow Lift - Reverse Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Elbow Lift - Reverse Push-Up

• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດແລ້ວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Elbow Lift - Reverse Push-Up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຂໍ້​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ມື​ຫຼື​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຍືດສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືໄວ ເພາະພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊື່, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດ ຫຼືຍົກກົ້ນສູງເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາດເປັນໄປໄດ້.

Elbow Lift - Reverse Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Elbow Lift - Reverse Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຍົກສອກ - ການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Push-Up, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍເຊັ່ນ Elbow Lift - Reverse Push-Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Elbow Lift - Reverse Push-Up?

• The Incline Reverse Push-Up: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໜັກທີ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຕ້ອງຍົກ.
• One-Arm Reverse Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ຫ່າງກັນຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າຫຼາຍ.
• The Close Grip Reverse Push-Up: ທີ່ນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ forearm ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Elbow Lift - Reverse Push-Up?

• Push-ups: ການຍູ້ແບບປົກກະຕິຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Elbow Lift - Reverse Push-Up, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Plank: Planking ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະແຂນ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ແຂງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກສອກ - Reverse Push-Up ປະສິດທິຜົນ.