ເຖິງ stretch back ເທິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຖິງ stretch back ເທິງ

The Reaching Upper Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນດ້ານເທິງແລະບ່າ. ເສັ້ນຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານນັ່ງຫຼືປະຕິບັດວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊັ່ນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຄົນຂັບລົດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຖິງ stretch back ເທິງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ, ຈາກນັ້ນງໍສອກ ແລະ ກົ້ມໄປທົ່ວໜ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງແຂນອອກໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີກັນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຖິງ stretch back ເທິງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ ແລະ ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍູ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ຫ່າງ​ໄກ​ຈາກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​, ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ; ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືບັງຄັບ stretch ໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ. ນີ້ຈະ

ເຖິງ stretch back ເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຖິງ stretch back ເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reaching Upper Back Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຖິງ stretch back ເທິງ?

• Overhead Arm Reach: ນັ່ງ ຫຼື ຢືນໃຫ້ສູງ, ເອື້ອມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເໜືອຫົວ, ງໍສອກ ແລະ ເອື້ອມມືໄປທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຍືດຫຼັງດ້ານເທິງ.
• ບິດນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຍືດກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Cat-Cow stretch: ຂື້ນທັງສີ່, ສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching your back to the ceiling (cat) and dipping it to the floor (cow) to stretch your upper back.
• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນສົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະ ກົ້ມແຂນໄປຂ້າງໜ້າເທິງພື້ນ, ຢືດຫຼັງເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວາງໜ້າຜາກຢູ່ເທິງເສື່ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຖິງ stretch back ເທິງ?

• "ການຂະຫຍາຍ Thoracic" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Reaching Upper Back Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Reaching Upper Back Stretch.
• ສຸດທ້າຍ, "Shoulder Rolls" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Reaching Upper Back Stretch ໂດຍການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ Reaching Upper Back Stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.