Side Lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Lat stretch

Side Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Lat stretch

• ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໄປຕາມດ້ານຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະງໍໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Lat stretch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກ stretched ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃຈກາງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວແລະຍັງປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມຍືດຍາວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃນລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍກ່ວາ overstretch ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນ

Side Lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະດ້ານຂອງ torso. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Lat stretch?

• ຢືນຢູ່ຂ້າງ Lat Stretch ດ້ວຍ Dumbbell: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ lat.
• Side Lat Stretch on a Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານນອນຂ້າງເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວແລະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງການຍືດຍາວໃນກ້າມຊີ້ນ lat.
• Overhead Side Lat Stretch with the Resistance Band: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວແລະໂຄ້ງ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ.
• Side Lat Stretch in a Doorway: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ວາງມືຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ກອບປະຕູຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວແລະເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ lat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Lat stretch?

• Seated Rows ເສີມສ້າງ Side Lat Stretches ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ stretching, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.
• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Side Lat Stretches ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ, ລວມທັງ lats, ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການ stretches.