ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ

The Forearm Wall Slide ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມມຸ່ງຫວັງທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບບ່າແລະຄໍ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ເພື່ອໃຫ້ໜ້າຜາກຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຝາ, ຮັກສາສອກ ແລະຫຼັງມືຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບຝາຕະຫຼອດເວລາ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Forearm Wall Slide ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງກຳແພງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນເອົາມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed.

ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forearm Wall Slide ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ?

• Forearm Wall Slide with Resistance Band: ລຸ້ນນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດຢູ່ຮອບຂໍ້ມືເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• Slide Wall forearm ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Forearm Wall Slide ກັບ Foam Roller: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ມ້ວນໂຟມຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Forearm Wall Slide with External Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພາຍນອກ rotate ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ slide ໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະໄລ້ຝາໜ້າຜາກ?

• Scapular wall slides ຍັງສາມາດປະກອບ Forearm Wall Slides ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, scapular stabilizers, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shoulder ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Doorway Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Forearm Wall Slide, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການເລື່ອນຝາ.