ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ

One Arm Towel Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ເບສບ, ແລະບ່າເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບເສົາ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າກວ້າງອອກ, ຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລະ ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານ.
• ຢືດຫຼັງຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເສົາໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະດຶງຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ເມື່ອດຶງຜ້າເຊັດຕົວ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສອກແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຖວຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮູບແບບການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍມັນອອກ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືຫົວເບົາ.
• ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມ

ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Towel Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງແຖວຜ້າເຊັດແຂນທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງດຽວ ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ ຫຼືຕັ່ງ, ຍຶດຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງມັນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ.
• ແຖວຜ້າເຊັດແຂນດຽວກັບການປ່ຽນແປງແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງແລະຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວຮອບຕົວຈັບ, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພິເສດເມື່ອທ່ານດຶງ.
• One Arm Towel Row ຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງຂອງບານຄວາມຫມັ້ນຄົງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ແຖວຜ້າຂົນຫນູຫນຶ່ງແຂນທີ່ມີການປ່ຽນແປງບິດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຜ້າເຊັດແຂນໜຶ່ງແຖວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ເສີມສ້າງ One Arm Towel Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Standing Resistance Band Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ One Arm Towel Row ເພາະວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ແຂນ, ແຕ່ລວມເຖິງການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄດ້.