Teres Major

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Teres Major

ການອອກກໍາລັງກາຍ Teres Major ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງ teres, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງແລະຊ່ວຍໃນການຫມຸນແລະຂະຫຍາຍແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Teres Major

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຫັນຝາມືລົງ, ແລະຖອຍຫຼັງເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃສ່ສາຍ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ດຶງມືຈັບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໝູນບ່າຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກກົງກັນຂ້າມ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Teres Major

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ Teres Major ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ໄປໂດຍຜ່ານສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະດັບຂອງ

Teres Major প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Teres Major?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Teres Major ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. Teres Major ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເສີມສ້າງມັນພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງອື່ນໆເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Teres Major?

• The Seated Cable Row Teres ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Barbell Row Teres ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໃສ່ barbell ແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• One-Arm Dumbbell Row Teres ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up Teres Major ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການດຶງແຖບຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Teres Major?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Teres Major, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Lat pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Teres Major, ຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.