Wide Grip Pull-Up on Dip Cage

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wide Grip Pull-Up on Dip Cage

The Wide Grip Pull-Up on Dip Cage ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ໂດຍສະເໜີການອອກກຳລັງທີ່ຄົບຊຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດດຶງຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wide Grip Pull-Up on Dip Cage

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຫ້ອຍຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອລະດັບຂອງແຖບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຖືກດຶງອອກມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາສັ້ນໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Wide Grip Pull-Up on Dip Cage

• **ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການແກວ່ງ ຫຼື ຢຽບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ໄປ​ເຖິງ​ທາງ​ເທິງ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມເຊື້ອສາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບຂອງເຈົ້າ

Wide Grip Pull-Up on Dip Cage প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wide Grip Pull-Up on Dip Cage?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Grip Pull-Up on Dip Cage, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຕົວຊ່ວຍ ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wide Grip Pull-Up on Dip Cage?

• Chin-Up: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືຈັບກວ້າງ, ເຈົ້າໃຊ້ການຈັບມືໃຕ້ມືສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ການຈັບມືແບບກາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Mixed Grip Pull-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບເກີນມືໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ.
• Commando Pull-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wide Grip Pull-Up on Dip Cage?

• ແຖວ inverted: ແຖວ inverted ຍັງເຮັດວຽກດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຈັບມືກວ້າງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ push-ups ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ bicep ສຸມໃສ່ການຈັບມືກວ້າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີມົນ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.