ຢືນຍິງທະນູ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຍິງທະນູ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Archer ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົານັກຍິງທະນູຢືນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຍິງທະນູ

• ຫັນ​ມື​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ປາມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຫັນ​ຫນ້າ​ຂຶ້ນ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກໍາ​ປັ້ນ​ດ້ວຍ​ມື​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເປັນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຖື​ທະ​ນູ​.
• ດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງເຊືອກຂອງ bow, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນບົດບາດຂອງມືຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂວາໄປຫາບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຍິງທະນູ

• ທ່າທາງຂອງແຂນ: ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງກົ້ມສອກ, ຄືກັບວ່າດຶງເຊືອກທະນູຄືນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ, ບໍ່ກົ້ມໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກມາ ຫຼືດຶງແຂນທີ່ງໍໄປມາໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍິງທະນູຢືນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຢືນຍິງທະນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຍິງທະນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງຍິງທະນູແບບຢືນໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຈັດການ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຍິງທະນູ?

• The Squatting Archer: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃຫ້ກັບຄົນຍິງທນູຢືນໂດຍການລວມເອົາ squat ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານດຶງແຖບຫຼືສາຍຄືນ.
• The Lateral Lunge Archer: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ lunge ຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄົນຍິງທນູຢືນ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄົນຍິງທະນູແບບຫມູນວຽນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດໃສ່ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງແຖບຫຼືສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.
• ນັກຍິງທະນູຄຸເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍິງທະນູຢືນໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າລົງຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຍິງທະນູ?

• "Warrior II Pose" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Standing Archer ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ Standing Archer.
• "ເກົ້າອີ້ Pose" ເສີມສ້າງນັກຍິງທະນູຢືນຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການຮັກສາທ່າຍິງທະນູ.