Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ, ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໂດຍວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆດຶງບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ retractor ບ່າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່ານີ້, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງລົງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືກະວົນກະວາຍ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ປະຊາຊົນມັກຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ stretching ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລິກ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overstretching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການ overstretch ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກຫຼາຍ

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍືດຍາວ.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜ້າຄຸມນໍ້າໜັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍືດ.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບລັອກໂຍຄະພາຍໃຕ້ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Seated Row" ເສີມການຍືດຍາວໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນຕົວດຶງຂອງບ່າຕົ້ນຕໍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ stretch ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• "Seated Chest Fly" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສັດຕູກັນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຍືດ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.