ສູງ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສູງ Push-Up

Elevated Push-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທາງເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ແລ້ວແລະ ກຳ ລັງຊອກຫາການເລັ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບາງຄົນຢາກເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສູງ Push-Up

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງ, ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນຜິວ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສູງ Push-Up

• **ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ**: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ: ຢ່າ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ sag ຫຼື​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກືອບ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ bench​. ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​: ບໍ່​ໄດ້​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຫຼື bounce ຢູ່​ທີ່​

ສູງ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສູງ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຍູ້ສູງໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການດັດແປງການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານແລະມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນມີຄວາມແຮງຫນ້ອຍ. ໃນການຍູ້ຂຶ້ນສູງ, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດແທນພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຍົກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມສູງຂອງລະດັບຄວາມສູງສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຈົນກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສູງ Push-Up?

• Diamond Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຂອງເພັດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Grip Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Spiderman Push-Up, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, One-Arm Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສູງ Push-Up?

• Incline Bench Press ເສີມສ້າງການຍູ້ສູງໂດຍການເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ Elevated Push-Up, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.