Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

Pike Push Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລະດັບຄວາມສົມດູນທີ່ຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກ Pike Push Ups ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ toning, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງ posture, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ pike.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຕົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫວັງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫົວ ແລະການຈັດວາງ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ຕັ້ງຈຸດສູງສຸດຂອງຫົວຂອງເຈົ້າລົງມາສູ່ພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນດັງ ຫຼື ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• **ການຈັດວາງແຂນ ແລະສອກ**: ເມື່ອຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໄປຂ້າງຫຼັງ, ບໍ່ບວມອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

Pike ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ Pike Push-Up. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມ ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Handstand Push up, ເຊິ່ງເປັນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມື.
• Wall-Assisted Pike Push up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The One-Legged Pike Push up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Hand Pike Push up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບ Pike Push up ມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Dive Bomber Push-ups: Dive Bomber Push-ups ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Pike Push-ups.
• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນໍ້າໜັກນີ້ຊ່ວຍເສີມ Pike Push-ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Pike Push-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.