ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ

ການຍືດໜ້າເອິກທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງໂດຍການເປີດພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ບ່າກວ້າງອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ພົບ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດຕົວໄປຫາຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ຍືດຍາວເກີນໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການຍືດຍາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຈັງຫວະຊ້າໆແລະຄົງທີ່, ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍືດຍາວ, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງ

ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃຫ້ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະບໍ່ເຄີຍຍູ້ stretch ເຂົ້າໄປໃນຂອບເຂດຂອງອາການເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ?

• ຢືດໜ້າເອິກໃສ່ຝາ: ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກຳແພງ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະວາງຝາມືໃສ່ກັບກຳແພງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູປະຕູດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຍົກຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກ : ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນແບນກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນອອກທາງຂ້າງ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກເປີດ ແລະ ຍືດອອກ.
• Yoga Chest Stretch: ເຂົ້າໄປໃນທ່າໂຍຄະທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: cobra pose ຫຼືຂົວ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າ stretching ຫນ້າເອິກ?

• The Doorway Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ກ່ຽວພັນກັນອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດໜ້າເອິກທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Cobra Pose, ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ, ເສີມສ້າງການຍືດຫນ້າເອິກໂດຍການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະເປີດຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຍາວແລະສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.