Reverse Chest stretch

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Reverse Chest stretch

Reverse Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນນານຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ນໍາໄປສູ່ທ່າທີ່ກົມຫຼື hunched. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບຂອງ posture ທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Chest stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຫຼັງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດກັນ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະປົດມືຂອງເຈົ້າອອກ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Chest stretch

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຫນ້າເອິກແບບກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ການງໍແຂນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ສອກແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ແລະມັນອາດຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ຢືດໃສ່ຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງດຶງຢູ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ.
• ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆເພື່ອເພີ່ມການຍືດຍາວ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ປະສິດທິຜົນ.
• ລົມຫາຍໃຈ

Reverse Chest stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Chest stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງ posture. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Chest stretch?

• Doorway Chest stretch: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນ doorway ໂດຍມີແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງກອບປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກທີ່ນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເປີດແລະຍືດມັນ.
• Ball Chest stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບານອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນເທິງບານ ໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢືດໜ້າເອິກຢູ່ພື້ນ: ໃນສະບັບນີ້, ເຈົ້ານອນຮາບທ້ອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລ້ວໃຊ້ມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຍືດໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Chest stretch?

• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຫນ້າເອິກແບບກົງກັນຂ້າມໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
• Standing Wall Push-ups: ພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ ແລະບ່າ, ຄ້າຍກັບ Reverse Chest Stretch, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີ.