Gorilla Chin

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gorilla Chin

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gorilla Chin ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, lats, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະເຫນີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Gorilla Chins ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gorilla Chin

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງມັນ.
• ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກັບສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Gorilla Chin

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ swing.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. Gorilla Chin ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານສອງວິນາທີເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາປະມານສອງວິນາທີເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງ

Gorilla Chin প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gorilla Chin?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Gorilla Chin ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຄາງກະໄຕປົກກະຕິຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gorilla Chin?

• Wide-Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ latissimus dorsi ແລະຫນ້ອຍລົງໃນ biceps.
• The Close-Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Mixed-Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນການຈັບເກີນມືແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• The Weighted Gorilla Chin: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gorilla Chin?

• Inverted Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: biceps, rhomboids, ແລະ latissimus dorsi, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Gorilla Chin ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊິ່ງປະກອບມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Gorilla Chin.