Multifidus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Multifidus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Multifidus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ multifidus, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Multifidus ເປັນປະຈໍາ, ຄົນເຮົາສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Multifidus

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ເລິກຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Multifidus

• ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: Multifidus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ແລ່ນໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຜິວເນື້ອສີຂາວເຊັ່ນ: glutes ຫຼື hamstrings. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມເບິ່ງເຫັນກ້າມຊີ້ນ Multifidus ແລະສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາກັບມັນ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແຕ່​ວ່າ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ Multifidus ມີປະສິດທິພາບ.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິ: ຢ່າ

Multifidus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Multifidus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Multifidus ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Multifidus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນເລິກແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Multifidus?

• Cervical Multifidus: ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດຄໍ.
• Thoracic Multifidus: ສ່ວນນີ້ຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus ຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນເທິງແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Lumbar Multifidus: ນີ້ຫມາຍເຖິງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Sacral Multifidus: ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກພື້ນ sacral, ຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• Deep and Superficial Multifidus: ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກແຕ່ຫມາຍເຖິງຊັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ multifidus. multif ເລິກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Multifidus?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງ multifidus. ໂດຍການຖືຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນ, ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ລວມທັງ multifidus, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.
• Deadlifts: Deadlifts ຕ້ອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງ multifidus, ສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ multifidus ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຍົກ.