ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຊືອກທີ່ຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເປັນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເພີ່ມການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງເຖິງລະດັບສະໂພກຖ້າທ່ານເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງໂດດ, ພ້ອມກັນແກວ່ງເຊືອກຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ເຕັ້ນໄປຫາຕີນສະຫຼັບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ ແລະແກວ່ງເຊືອກ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນຈຳນວນເວລາ ຫຼືຈຳນວນການໂດດທີ່ກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ

• ເຂົ່າສູງ: ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ສູງຢ່າງໜ້ອຍສະໂພກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າສູງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ການລົງຈອດທີ່ອ່ອນເພຍ: ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າສະເໝີ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເກີດຈາກຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການໂດດເຊືອກທີ່ຫົວເຂົ່າສູງເນື່ອງຈາກຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງບັນລຸ. ການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຮາບພຽງ ຫຼືສົ້ນຕີນສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສະດວກສະບາຍ

ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດດຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໂດດຂັ້ນພື້ນຖານແລະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ. ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ?

• Double under High Knee Jump Rope: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ swing ເຊືອກສອງຄັ້ງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ.
• ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າຂ້າມສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຂ້າມເຊືອກຂ້າມຕົວມັນເອງໃນຂະນະທີ່ໂດດແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງ.
• ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງກັບ squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ຫຼັງຈາກການໂດດຫົວເຂົ່າສູງແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກພິເສດ.
• ສະຫຼັບເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບຫົວເຂົ່າທີ່ທ່ານຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ?

• ນັກປີນພູເປັນອີກຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າໃນລະດັບສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງການປະສານງານ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ.
• Squat jumps ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ High Knee Jump Rope, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາອົງປະກອບ plyometric ທີ່ສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາເຊືອກໂດດຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.