ເຊືອກ​ເຕັ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ເຊືອກ​ເຕັ້ນ

Jump Rope ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Jump Rope ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະດວກ, ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະທ່າແຮງທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກ​ເຕັ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຕັ້ງຊື່, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະເຊືອກໂດດຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຖືມືຈັບຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື.
• ແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະໂດດຂ້າມມັນດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ ເມື່ອມັນລົງມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງເຊືອກ.
• ຢຽບລູກລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະກະໂດດລົງອີກທັນທີເມື່ອເຊືອກລອຍໄປມາ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຕັ້ນໄປຫາຕ່ໍາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກ​ເຕັ້ນ

• ** ເຕັກນິກການໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຫຼີກລ້ຽງການໂດດສູງເກີນໄປ ແລະ ລົງຈອດທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າໜັກ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນໂດດສູງພໍທີ່ຈະຕັດເຊືອກ, ແລະການລົງຈອດຂອງທ່ານຄວນອ່ອນແລະຄວບຄຸມ.
• **ການວາງມືໃຫ້ເໝາະສົມ**: ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫັນເຊືອກ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະ

ເຊືອກ​ເຕັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກ​ເຕັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Rope ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອໃຊ້ກັບຈັງຫວະແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກ​ເຕັ້ນ?

• Cross Overs: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມແຂນຂອງທ່ານກັບກັນແລະກັນໃນຂະນະທີ່ເຊືອກຢູ່ໃນອາກາດ, ສ້າງ loop ທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ.
• ການໂດດຂາດ່ຽວ: ຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂ້າມເຊືອກດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ສະຫຼັບຕີນດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ, ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນ.
• Boxer Skip: ແບບນີ້, ມັກໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມມວຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຕີນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຕີນຫນຶ່ງພຽງແຕ່ແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ອີກຕີນຖືນ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກ​ເຕັ້ນ?

• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໂດດເຊືອກ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງເຊືອກໂດດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດດ.
• ການໂດດກ່ອງຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງຂາແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການປະຕິບັດການໂດດຊ້ໍາຊ້ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກ.