ເຊືອກເຕັ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ເຊືອກເຕັ້ນ
Jump Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນເອງແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Jump Rope ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຄື່ອນທີ່ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກເຕັ້ນ
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຈັບມືຂອງເຊືອກໂດດຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແອວຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະເປັນແຂນທັງໝົດຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອເຊືອກເຂົ້າໃກ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ໂດດລົງຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ສູງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເຊືອກຜ່ານທາງລຸ່ມໄດ້.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດດແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຊືອກມາອ້ອມຮອບ, ແລະຕັ້ງໃຈຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກເຕັ້ນ
- ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ເຫນືອເສັ້ນແອວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະທ່ານຄວນຈະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ໂດດ. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດສູງເກີນໄປຫຼືເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍພະລັງງານແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
- **ເລີ່ມຊ້າໆ:** ຖ້າເຈົ້າເປັນມືເລີ່ມ, ມັນສຳຄັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງຟ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆປະກອບຮູບແບບຕ່າງໆຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ. ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດການໂດດທີ່ຊັບຊ້ອນທັນທີອອກຈາກ bat ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມທໍ້ຖອຍ.
- ** ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ:** ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຕັ້ນໄປຫາ.
ເຊືອກເຕັ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກເຕັ້ນ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ! ໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດສັ້ນລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກເຕັ້ນ?
- Criss-Cross Jump Rope: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມແຂນຢູ່ສອກເທິງເຊືອກລົງລຸ່ມ.
- ເຊືອກໂດດຂາດ່ຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂດດລົງຂາໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ອີກຂາໜຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
- ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ອັນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນສູງເຖິງໜ້າເອິກດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.
- Side Swing Jump Rope: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງເຊືອກໄປຂ້າງໜຶ່ງໂດຍບໍ່ໂດດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ແກວ່ງມັນຄືນມາຢ່າງໄວເພື່ອໂດດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກເຕັ້ນ?
- ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມການເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມໄວ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
- ການກະໂດດກ່ອງຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີໃນການໂດດເຊືອກ ເພາະວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍກັນ ເຊັ່ນ: ທ້ອງນ້ອຍ ແລະຕົ້ນຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ເຊືອກເຕັ້ນ
- Cardio Jump Rope Workout
- ເຊືອກຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມໂດດເຊືອກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
- ສຸຂະພາບ Cardiovascular ດ້ວຍເຊືອກໂດດ
- Jump Rope Fitness Routine
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍເຊືອກໂດດ
- ໂດດເຊືອກເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຊືອກໂດດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ
- ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ດ້ວຍເຊືອກໂດດ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ເຊືອກເຕັ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
