Roll Ball Popliteal

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ popliteal ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Roll Ball Popliteal ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Popliteal

• ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ບານຫຼື roller ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສະດວກສະບາຍກັບພື້ນທີ່ popliteal.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນລູກ ຫຼືລູກກິ້ງໄປມາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຕົ້ນຂາໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງລູກງົວ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 2-3 ຊຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Popliteal

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Roll Ball Popliteal. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ວາງບານພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຂາອື່ນຂອງທ່ານສາມາດງໍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຂາທີ່ຢູ່ເທິງບານ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍແລະວ່າງ.
• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ໝຸນລູກຊ້າໆໄປມາຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນບານໄວເກີນໄປຫຼືດ້ວຍແຮງຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ:

Roll Ball Popliteal প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Popliteal?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Popliteal ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການໃຊ້ມ້ວນໂຟມຫຼືລູກນ້ອຍເພື່ອນວດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ popliteal, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Popliteal?

• ບານມ້ວນຢືນ Popliteal ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນແລະດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບານມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ການນອນ Roll Ball Popliteal ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ popliteal.
• Wall Roll Ball Popliteal ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີບານວາງຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະມ້ວນບານ.
• Squatting Roll Ball Popliteal ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat ລົງແລະໃຊ້ບານເພື່ອນວດບໍລິເວນຫລັງຫົວເຂົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Popliteal?

• Calf Raises: ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ popliteal, ການຍົກ calf ສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Popliteal.
• Squats: Squats ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດລວມທັງພື້ນທີ່ popliteal, ແລະນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Popliteal.