ເຊືອກໂດດສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ເຊືອກໂດດສູງ

ເຊືອກໂດດສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບຄວາມວ່ອງໄວແລະການພັດທະນາການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນ. ມັນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາເຊືອກໂດດສູງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນ, ທ້າທາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກໂດດສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເມື່ອມັນລົງມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໂດດຂ້າມມັນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ທັນທີຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປໂດຍ swinging ເຊືອກເທິງຫົວຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ຮັກສາຈັງຫວະການໂດດໄວແລະສູງສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກໂດດສູງ

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະມືຂອງເຈົ້າເຫນືອລະດັບແອວເລັກນ້ອຍ. ໝຸນເຊືອກໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມໂດດໃຫ້ສູງພໍທີ່ຈະດຶງເຊືອກອອກ (ປະມານ 1 ນິ້ວຈາກພື້ນດິນ) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ:** ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຊືອກໂດດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ຫຼືການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເກີບ:** ໃສ່ເກີບກິລາທີ່ຮອງຮັບເພື່ອຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບຂອງການໂດດ. ການໂດດເຊືອກດ້ວຍຕີນເປົ່າຫຼືໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ເຊືອກໂດດສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກໂດດສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກໂດດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກການໂດດເຊືອກຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດສູງ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຍາວເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໂດດແລະລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກໂດດສູງ?

• ເຊືອກໂດດຂ້າມແຂນສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ jumper ຂ້າມແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຊືອກຢູ່ໃນອາກາດ, ເພີ່ມຊັ້ນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ.
• ເຊືອກໂດດສູງຂາດຽວກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ການທົດສອບຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Reverse High Jump Rope ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flipping ທິດທາງຂອງ swing ເຊືອກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ jumper ປັບຕົວກັບການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Double Dutch High Jump Rope ປະກອບດ້ວຍເຊືອກສອງເຊືອກທີ່ຖືກຫມຸນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍ jumper ຈໍາເປັນຕ້ອງໂດດສູງແລະໃຊ້ເວລາການໂດດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ tangled.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກໂດດສູງ?

• Box jumps ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ High Jump Rope ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍກົງໃນການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດໃນແນວຕັ້ງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການລະເບີດລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດສູງດ້ວຍເຊືອກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຍົກ calf ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບເຊືອກໂດດສູງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວໂດດ.