ຂ້າມເຊືອກໂດດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ຂ້າມເຊືອກໂດດ

Skip Jump Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ແລະແບບພົກພາເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມເຊືອກໂດດ

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການແກວ່ງເຊືອກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ.
• ເມື່ອເຊືອກລົງມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໂດດລົງຈາກພື້ນດິນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຜ່ານທາງລຸ່ມ.
• ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າເບົາໆ ແລະເລີ່ມແກວ່ງເຊືອກໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າທັນທີເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບນີ້, ເພີ່ມຄວາມໄວເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບຈັງຫວະຂອງການຂ້າມເຊືອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມເຊືອກໂດດ

• ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ຄວນໃສ່ເກີບກິລາທີ່ມີຄຸນະພາບດີສະເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນຕີນຈາກການກະທົບກະເທືອນ ແລະໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການຂ້າມຕີນເປົ່າຫຼືໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ແລະຫມຸນເຊືອກດ້ວຍຂໍ້ມື, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ໂດດສູງພໍທີ່ຈະເອົາເຊືອກອອກໄດ້ (ປະມານ 1 ນິ້ວຈາກພື້ນດິນ). ການລົງຈອດຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນລົງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍດູດຊຶມອາການຊ໊ອກໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດສູງເກີນໄປຫຼືເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຂ້າມ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການແລ່ນເບົາ, ຢຽດ, ຫຼືໂດດ jacks.

ຂ້າມເຊືອກໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມເຊືອກໂດດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍຂ້າມເຊືອກໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນອອນໄລນ໌. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມເຊືອກໂດດ?

• The Weighted Jump Rope is another variation that has added weights in the handles or the rope itself ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນ, ຍັງມີສາຍເຊືອກໂດດລູກປັດ, ເຊິ່ງມີລູກປັດອ້ອມເຊືອກເພື່ອໃຫ້ເປັນຮູບແບບຈັງຫວະໃນລະຫວ່າງການໂດດ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຊືອກມີຄວາມທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Leather Jump Rope is a classic variation that provides slower, controlled swing more.
• ເຊືອກໂດດໄຮ້ສາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂດດເຊືອກໂດຍບໍ່ມີເຊືອກທີ່ແທ້ຈິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ພາຍໃນທີ່ພື້ນທີ່ອາດຈະຈໍາກັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມເຊືອກໂດດ?

• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Skip Jump Rope ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ calves, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ນັກປີນພູເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Skip Jump Rope ເພາະວ່າພວກເຂົາສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະການເຮັດວຽກຂອງຕີນ, ທັກສະທີ່ສຳຄັນໃນການໂດດຂ້າມ.