ເຊືອກໂດດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ເຊືອກໂດດຂ້າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຊືອກຂ້າງຂ້າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການປະສານງານແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ມ່ວນແລະປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ປັບປຸງຕີນ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກໂດດຂ້າງ

• ເລີ່ມຕົ້ນແກວ່ງເຊືອກ ແລະ ເມື່ອມັນມາຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດດລົງໄປຂ້າງຂວາຂອງເຈົ້າສອງສາມນິ້ວ, ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ທັນທີຫຼັງຈາກລົງຈອດຢູ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດດສອງສາມນິ້ວໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບລະຫວ່າງການໂດດໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຈືຂໍ້ມູນການເຕັ້ນໄປຫາຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກໂດດຂ້າງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຊື່ແລະໂດດພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໃນການແກວ່ງເຊືອກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂດດສູງເກີນໄປຫຼືໃຊ້ແຂນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບຢ່າງໄວວາ.
• ເລີ່ມຊ້າໆ: ເລີ່ມດ້ວຍການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ເຊືອກໂດດຂ້າງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການກະໂດດຂັ້ນພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການປະສານງານແລະເວລາ,

ເຊືອກໂດດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກໂດດຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໂດດໄປຂ້າງຄຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຈັງຫວະແລະການປະສານງານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເຊືອກໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກໂດດຂ້າງ?

• ເຊືອກໂດດດ່ຽວຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂດດຂ້າມເຊືອກດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ສະຫຼັບຕີນລະຫວ່າງການໂດດເພື່ອທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Criss-Cross Jump Rope: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຊືອກ swings ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນ loop ທີ່ທ່ານໂດດຜ່ານ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ທີ່ນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Boxer Step Jump Rope: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, mimicing footwork ຂອງນັກມວຍ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກໂດດຂ້າງ?

• Speed ​​Skaters: ເຫຼົ່ານີ້ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂ້າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກ, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວຂ້າງຄຽງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Burpees: Burpees ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ເສີມເຊືອກໂດດແບບ Side-to-Side Jump Rope ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວໂດດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.