EZ Bar Reverse Grip Bent overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি EZ Bar Reverse Grip Bent overrow

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງ, biceps, ແລະ forearms, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Bar Reverse Grip Bent overrow

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ກົ້ມຫົວໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນເກືອບຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຖືແຖບ EZ ຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນໂດຍກົງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບ່າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງແຖບໃສ່ abs ເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Bar Reverse Grip Bent overrow

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເງີຍໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່, ບໍ່ມົນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮັກສາທ່ານີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ນີ້​ແມ່ນ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ກ​່​ວາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. 4

EZ Bar Reverse Grip Bent overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Bar Reverse Grip Bent overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Bar Reverse Grip Bent overrow?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ barbell ມາດຕະຖານແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ EZ, ສະເຫນີການຈັບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງ smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະ versatile ຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Bar Reverse Grip Bent overrow?

• Pull-ups ສາມາດເສີມສ້າງ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບແຖບ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, ລວມທັງຮູບຊົງ rhomboids, trapezius, ແລະ latissimus dorsi, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງເຕັກນິກການຂີ່ເຮືອ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.