Peroneus brevis

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Peroneus brevis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Peroneus Brevis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ peroneus brevis, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຄວບຄຸມຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Peroneus Brevis ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Peroneus brevis

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນທັງສອງຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຕີນແລະຂາຕ່ໍາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 10-15 reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Peroneus brevis

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ການ jog ສັ້ນ ຫຼື ຍ່າງ ໄວ ສາ ມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ເປັນ ການ ອົບ ອຸ່ນ ທີ່ ດີ.
• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Peroneus Brevis, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຍ່າງສົ້ນຕີນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຄັ່ງຕຶງ.
• ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ: ເມື່ອນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັບປະກັນແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນພໍທີ່ຈະ

Peroneus brevis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Peroneus brevis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Peroneus Brevis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນນອກຂອງຂາຕ່ໍາແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຂໍ້ຕີນ, ການຍົກ calf, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື physiotherapist ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Peroneus brevis?

• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Peroneus brevis ແມ່ນບໍ່ມີທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຫາຍາກແຕ່ກໍາເນີດ.
• ບາງຄັ້ງ, ກ້າມເນື້ອ Peroneus brevis ອາດຈະຖືກປະສົມປະສານກັບ Peroneus longus, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວແທນທີ່ຈະເປັນສອງຫນ່ວຍງານແຍກຕ່າງຫາກ.
• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Peroneus brevis ມີທ້ອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມຫຼື supernumerary.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Peroneus brevis ອາດຈະມີການແຊກຊຶມຜິດປົກກະຕິ, ຕິດກັບກະດູກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Peroneus brevis?

• Ankle Eversion: ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະນີ້ແນໃສ່ Peroneus brevis ໂດຍເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ sole ຂອງຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
• ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ Peroneus brevis ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ.