Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ

The Tibial Stretch With Semi Flexed Knee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າແລະ tibialis ດ້ານຫນ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືການຜ່າຕັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ການຟື້ນຟູແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫົວເຂົ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ

• ຕໍ່ໄປ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຂອງຂາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ stretch, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຍັງຄົງເຄິ່ງ flexed ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເງີຍຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອື້ອມລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ flexed ຂອງທ່ານແລະບໍລິເວນ tibial.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ

• ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ເອື້ອມ​ເຖິງ​ສໍາ​ລັບ​ຕີນ​ຂອງ​ຂາ​ຊື່​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ມື​ທັງ​ສອງ​. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ ຫຼືຜ້າເຊັດຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍ. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄິ່ງ flexed. ຫຼີກລ່ຽງການໝຸນຫຼັງ ຫຼື ໝຸນຫຼັງ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຈະບໍ່ຍືດກ້າມກ້າມດ້ານໜ້າຂອງ tibialis ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: stretch ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ຂາດ​. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຊ້າໆ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປະຈໍາ

Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍືດ Tibial ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Semi Flexed Knee. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູ່ມືມືອາຊີບຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າດິນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ tibial ຂອງທ່ານ.
• ເຈົ້າສາມາດເຮັດການຢຽດຂາຂາທຽມກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເຈົ້າ.
• The Wall Tibial Stretch with Semi Flexed Knee ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄິ່ງ flexed, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງສໍາລັບການຍືດຍາວ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ Partner-Assisted Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, ບ່ອນທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຄ່ອຍໆຍູ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tibial stretch ກັບຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢືດ?

• Squats: Squats ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ tibialis ດ້ານຫນ້າ. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, squats ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch tibial ດ້ວຍຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ flexed ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Hamstring curls: Hamstring curls ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ tibial stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.