Seated Toe Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Toe Flexor stretch

Seated Toe Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕີນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Toe Flexor stretch

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ shin ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນທ້ອງຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຕີນທັງສອງສໍາລັບທັງຫມົດສາມຫາຫ້າເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Toe Flexor stretch

• ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ເຫມາະສົມ: ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ຂໍ້ຕີນຄວນຈະຜ່ານຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອົາຕີນໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການຍືດ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາ shin ຂອງທ່ານ. ຫ້າມຢຽດ ຫຼື ດຶງແຮງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ໄປໄກເກີນໄປ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນລຸ່ມສຸດຂອງທ່ານ

Seated Toe Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Toe Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Toe Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ. 2. ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. 3. ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຢຽດມັນກັບຄືນໄປໜ້າ shin ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. 4. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປໃຊ້ຕີນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Toe Flexor stretch?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບຕ້ານທານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ຮັດສາຍແຂນໃສ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນ, ເປັນການຍືດຕົວໃຫ້ເລິກກວ່າການຢືດປາຍຕີນ.
• ການໝຸນຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ຍັງນັ່ງຢູ່, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະ ໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ, ຢືດ ແລະ ຂະຫຍາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າອອກໃນແຕ່ລະການຫມຸນເພື່ອຍືດນິ້ວຕີນ.
• ຜ້າເຊັດຕີນທີ່ນັ່ງ Flexor Stretch: ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ເອົາຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆໃສ່ເທິງຕີນຂອງຕີນຫນຶ່ງ. ຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວ ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນເພື່ອຍືດນິ້ວຕີນ.
• Sead Heel-toe Rock: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ຍົກຂາຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະກົດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ເໜັງຕີງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Toe Flexor stretch?

• Ankle Circles: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Sead Toe Flexor Stretch ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ການຍືດຍາວ.
• Plantar Flexion with Resistance Band: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ flexors plantar, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຍືດຢູ່ໃນ Sead Toe Flexor Stretch, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.