Tibial Flexion Stretch On Wall Bar

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tibial Flexion Stretch On Wall Bar

Tibial Flexion Stretch on Wall Bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຮອບ shinbone. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ shin splints ແລະການບາດເຈັບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tibial Flexion Stretch On Wall Bar

• ຈາກນັ້ນ, ວາງຕີນຂອງຕີນໜຶ່ງໃຫ້ສູງໃສ່ຝາດ້ວຍສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປທາງໜ້າກຳແພງ, ຮັກສາຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍ stretch ແລະສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ, ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Tibial Flexion Stretch On Wall Bar

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຖືກ stretched. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ tibial ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການ stretching ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເງີຍໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ບາດເຈັບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງເຂົ້າໄປໃນການຍືດ. ຄ່ອຍໆເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນ stretch ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ

Tibial Flexion Stretch On Wall Bar প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tibial Flexion Stretch On Wall Bar?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Tibial Flexion Stretch ໃນແຖບກໍາແພງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນມື ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍແນະນຳທ່ານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tibial Flexion Stretch On Wall Bar?

• Tibial Flexion Stretch with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍຶດຫມັ້ນກັບວັດຖຸທີ່ຕັ້ງໄວ້, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໃນເວລາທີ່ທ່ານ flex tibia ຂອງທ່ານ.
• Tibial Flexion Stretch on Stability Ball: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບກໍາແພງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ stretch.
• Tibial Flexion Stretch with Ankle Weights: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍືດ ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Seated Tibial Flexion Stretch: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ປະຕິບັດການ stretch ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້. ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tibial Flexion Stretch On Wall Bar?

• Hamstring Stretches: ການຍືດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມສ້າງ Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch flexion tibial ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.
• Ankle Circles: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຍືດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.