ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch

Sead Toe Flexor and Foot Inverter Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຕີນ ແລະ ຂາລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຕີນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຈັບຕີນຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ shin ຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນທ້ອງຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ calf ຂອງທ່ານ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫັນຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເພື່ອໃຫ້ sole ປະເຊີນກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະ stretch ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຢືດຕີນຂອງທ່ານໂດຍການດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາ shin ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ invert ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການຫັນ sole ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Consistent Stretching: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນວິທີການ stretching ໃດ. ປະຕິບັດການຍືດນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະທຸກໆມື້, ເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍູ້ໄປຫາຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຍູ້

ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Toe Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນແລະຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ. 2. ເອົາຕີນຂ້າງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລ້ວຢຽດຕີນ ແລະຕີນຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຢືດລົງລຸ່ມ. 3. ຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫັນຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ sole ຫັນໜ້າເຂົ້າຂ້າງໃນ, ແລະຈາກນັ້ນອອກຂ້າງນອກ. 4. ເຮັດແບບນີ້ອີກສອງສາມເທື່ອ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປໃສ່ຕີນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຕີນຫຼືຂາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch?

• Seated Resistance Band Toe Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch: ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍືດ.
• ຜ້າເຊັດຕີນທີ່ນັ່ງ Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch: ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫໍ່ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍດຶງຕີນຂອງເຈົ້າມາຫາເຈົ້າ ແລະປີ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Supine Toe Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch: ປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດເພື່ອຍືດ.
• Seated Yoga Block Toe Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch: ວາງຕອກໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະກົດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ invert ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Flexor ແລະຕີນ Inverter stretch?

• Ankle Circles ອອກກຳລັງກາຍເສີມການຍືດຕົວຂອງຕີນຂອງຕີນ ແລະຕີນ Inverter ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປີ້ນກັນຂອງຕີນທີ່ເຫມາະສົມແລະ flexion toe.
• Plantar Fascia Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Sead Toe Flexor ແລະ Foot Inverter Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ plantar fascia, ແຖບຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກ heel ກັບຕີນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.