Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຕີນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕີນແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch

• ຢຽດຂາຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບຕີນອື່ນ, ເຮັດມັນສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ເທື່ອສໍາລັບຕີນແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍືດແຮງເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ shin ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ສະດວກສະບາຍຕາມລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການຍືດເວລາ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະອາດຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຫາ 30

Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນແລະກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ. 2. ຢຽດຂາໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນລົງພື້ນ. 3. ຢຽດຕີນ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຂົ້າຫາ shin ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຕາມລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. 4. ສໍາລັບຕີນ evertor stretch, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະພະຍາຍາມ rotate ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ sole ປະເຊີນຫນ້າຫ່າງຈາກຕີນອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ນອກຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. 5. ຢືດແຕ່ລະເສັ້ນປະໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. 6. ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຕີນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch?

• Towel Toe Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະວາງຜ້າເຊັດຕົວນ້ອຍໆຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂູດຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວຂອງຕີນ.
• ນັ່ງ Calf ແລະ Toe stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ toe extensors ຂອງທ່ານ.
• Seated Ankle Circles: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ rotate ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch ຕີນ everters.
• Seated Foot Rock: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Toe Extensor ແລະ Foot Everter stretch?

• Ankle Circles: ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂໍ້ຕີນປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ Sead Toe Extensor ແລະ Foot Everter Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຍາວໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍຂໍ້ກະດູກຂໍ້ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ quadriceps ແລະ flexors hip, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ Toe Extensor ແລະ Foot Everter Stretch. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.