Peroneus longus

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Peroneus longus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Peroneus Longus ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະ proprioception, ຫຼືຟື້ນຟູຂາຕ່ໍາຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Peroneus longus

• ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະໃສ່ແຖບຕ້ານທານຮອບລູກຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງ.
• ຂ້າມແຖບເພື່ອໃຫ້ມັນປະກອບເປັນ 'X' ແລະຈັບໃສ່ປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆ rotate ຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ, ສຸມໃສ່ການສ່ວນນອກຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານທີ່ Peroneus Longus ຕັ້ງຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ Peroneus Longus.

নিবারণের জন্য টিপস Peroneus longus

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ເປົ້າຫມາຍ Peroneus Longus, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຖືກ flexed. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ຫມົດ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວໃຊ້ແຮງຕ້ານທານຢ່າງໜັກ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• Consistent stretching: ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Peroneus longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Peroneus longus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Peroneus Longus, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນ band resisted ankle eversion ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືນັກກາຍຍະພາບການປິ່ນປົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Peroneus longus?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ Peroneus longus ມີ slip ເພີ່ມເຕີມໄປສູ່ cuboid, ເຮັດໃຫ້ມັນ bifurcated ໃນ insertion ຂອງຕົນ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ກ້າມເນື້ອ Peroneus longus ສາມາດຂາດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງວິພາກທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມັນຍັງມີການປ່ຽນແປງທີ່ Peroneus longus ມີການແຊກເສັ້ນກ່າງຄູ່, ຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຖານຂອງ metatarsal ທໍາອິດແລະອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນ cuneiform medial.
• ບາງຄັ້ງ, Peroneus longus ອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນເສີມ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ Peroneus quartus, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກແລະຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Peroneus longus?

• Ankle eversion exercises ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ peroneus longus ໂດຍການຍ້າຍຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫ່າງຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Toe curls, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແລະປ່ອຍວັດຖຸດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ peroneus longus ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.