ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch

The Mobilization of Ankle Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຈັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປເປັນວົງມົນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງທິດທາງເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງ.
• ຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າງຄຽງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນດຽວກັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາແຖບຕ້ານທານຫຼືຜ້າເຊັດຕົວປະມານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂີ້ຄ້ານ. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ແຖບ​ຫຼື​ຜ້າ​ເຊັດ​ຕົວ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຂໍ້ຕີນ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື sprain.
• ຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ທີ່ເຫມາະສົມ: ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ປານກາງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂໍ້ຕີນແລະ calf ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເຈົ້າເປັນ

ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Mobilization of Ankle Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch?

• ການຍືດແຂນຂາແບບຢືນຢູ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຕີນຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
• Towel Ankle Stretch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍເອົາຂາຂອງທ່ານອອກ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນ.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໂດຍຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Ankle Stretch ປະກອບດ້ວຍການວາງລູກກອກໂຟມພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄປມາເທິງລູກກິ້ງເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ stretch?

• Heel-to-Toe Walk: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນໂດຍການຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ.
• Toe Yoga: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຂອງຂໍ້ຕີນໂດຍການສົ່ງເສີມການສະຫນັບສະຫນູນແລະການສອດຄ່ອງຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ດີຂຶ້ນ.