Soleus

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Soleus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Soleus ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calf, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂາຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Soleus

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ soleus.
• ຖືເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Soleus

• ຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນທ່າທາງຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ stretch soleus, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ​ລ້າ ແລະ​ປ່ຽນ​ຈຸດ​ສຸມ​ຂອງ​ການ​ຍືດ​ໄດ້.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວຂະບວນການ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂອງທ່ານ

Soleus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Soleus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Soleus ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Soleus?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "soleus ສອງທ້ອງ," ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແຍກອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຍັງມີ "soleus ທີ່ມີຄວາມຍຶດຫມັ້ນສູງ," ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕິດກັບ fibula ສູງກວ່າປົກກະຕິ.
• ການປ່ຽນແປງ "unilateral soleus" ຫມາຍເຖິງກ້າມຊີ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
• "soleus ທີ່ບໍ່ມີ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນຫາຍໄປຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Soleus?

• Seated Calf Raises: ທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ Soleus, ຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເອົາກ້າມຊີ້ນ Gastrocnemius ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອອກຈາກສົມຜົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ Soleus ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ Soleus, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.