Extensor digitorum longus

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extensor digitorum longus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Digitorum Longus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extensor digitorum longus

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນລົງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢຽດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາ shin ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຂຶ້ນ shin ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor digitorum longus.
• ຖືທ່າຢືດນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Extensor digitorum longus

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ ແລະກ້າມຊີ້ນກຽມພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ. ສຳລັບການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະ ຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຖືກຍຶດຢ່າງປອດໄພແລະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດພວກມັນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

Extensor digitorum longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extensor digitorum longus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Extensor Digitorum Longus, ກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຕີນແລະຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Toe Raise: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ. 2. ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຕີນ ແລະ shin. 3. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. 4. ເຮັດຊ້ຳ 10-15 ເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extensor digitorum longus?

• ບາງຄັ້ງ, Extensor digitorum longus ອາດຈະຖືກບິດເບືອນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີສອງ tendons ແຍກຕ່າງຫາກແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນປົກກະຕິ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Extensor digitorum longus ສາມາດບໍ່ມີ, ບ່ອນທີ່ຫນ້າທີ່ຂອງມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍ Extensor hallucis longus.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Extensor digitorum longus ແມ່ນເວລາທີ່ມັນມີທ້ອງກ້າມເນື້ອພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຈຸດແຊກຂອງມັນ.
• ໃນບາງຄົນ, Extensor digitorum longus ອາດຈະຖືກປະສົມປະສານກັບ Extensor hallucis longus, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວ, ໃຫຍ່ກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extensor digitorum longus?

• Ankle Dorsiflexion: ໂດຍການຢຽດຂໍ້ຕີນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງກັບ extensor digitorum longus, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດຶງຕີນໄປຫາ shin, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
• Toe Taps: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການຍົກຕີນແລະແຕະຕີນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ extensor digitorum longus, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຕີນແລະ dorsiflex ຕີນ.