Palms ອອກ forearm stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Palms ອອກ forearm stretch

Palms Out Forearm Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຍືດຕົວນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ເຊັ່ນ: ພິມ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືກິລາເຊັ່ນ tennis. ໂດຍການລວມເອົາ Palms Out Forearm Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ແລະບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: wrist ຫຼື forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Palms ອອກ forearm stretch

• ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງເທິງ ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານຄືນມາໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດແຂນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Palms ອອກ forearm stretch

• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ນິ້ວຊີ້ຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນຫຼືບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວຫຼຸດລົງ.
• ທ່າທາງຂອງມື: ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ຫຼື​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ ແລະຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່ຖື stretch ຍາວພຽງພໍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ stretch ໄດ້.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ເຮັດຊໍ້າຄືນການຍືດແຂນທັງສອງຂ້າງ ແລະຝຶກມັນເປັນປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະພຽງແຕ່ stretch

Palms ອອກ forearm stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Palms ອອກ forearm stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Palms Out Forearm Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ແລະ wrist. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ. 3. ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງນອກ, ໂດຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງລຸ່ມ. 4. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງແຂນຂາ. 5. ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 6. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາ stretch ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ເຄີຍບັງຄັບມັນເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ໄດ້​ເລັກ​ນ້ອຍ​.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Palms ອອກ forearm stretch?

• Wall-Assisted Palms-Out Forearm Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດຍາວ.
• Table-Top Palms-Out Forearm Stretch: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຂອບຂອງຕາຕະລາງໂດຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປເລັກນ້ອຍເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການ stretch ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຮຸ່ນເທິງໂຕະແຕ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງແຜ່ນໂຍຜະລິດ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນແລະນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Palms ອອກ forearm stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Palms Out Forearm Stretch ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດແຂນຂອງ Palms Out Forearm ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຂໍ້ມື.