Finger Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Finger Flexor stretch

Finger Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແລະມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືຂອງພວກເຂົາຊ້ໍາຊ້ອນ. ໂດຍການປະຕິບັດການຍືດຍາວນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດມືແລະຂໍ້ມື, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍທັກສະມໍເຕີທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມືຫຼືປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງມືຂອງພວກເຂົາໃນວຽກງານຫຼືກິດຈະກໍາສະເພາະ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Finger Flexor stretch

• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າຄືນມາ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລ້ວສັ່ນມືຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ດ້ວຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດນີ້ stretch ສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະມື.

নিবারণের জন্য টিপস Finger Flexor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ, ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຄວນສ້າງເສັ້ນຍືດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງ forearm ແລະຜ່ານນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຄ້າງໄວ້ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຄ້າງໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 3-5 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານ ຫຼື ບໍ່ຖືມັນດົນພໍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີນ​ໄປ​. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຍູ້ແຮງເກີນໄປ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆແລະຜ່ອນຄາຍ.

Finger Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Finger Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Finger Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ. 2. ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ. 3. ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆງໍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລົງ. 4. ຖືສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ເຄີຍບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Finger Flexor stretch?

• Wall Finger Flexor Stretch: ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຝາ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ຂຶ້ນເທິງ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາຝາ.
• Tabletop Flexor Finger Stretch: ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງໂຕະ ໂດຍເອົານິ້ວມືຢຽດອອກ, ແລະກົດຝາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆລົງກັບພື້ນຜິວຂອງໂຕະ.
• Reverse Finger Flexor Stretch: ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນເທິງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• Yoga Finger Flexor Stretch: ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດກຳປັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆຫຼາຍເທື່ອເພື່ອຍືດນິ້ວມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Finger Flexor stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມື: ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນມືຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດນິ້ວມື, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນມືທີ່ແຂງແຮງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການຍືດແລະການເຮັດວຽກຂອງມືໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍໂປ້ມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງໂປ້ມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບ flexors ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Finger Flexor Stretch, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງໂປ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.