Forearm - Pronation - Articulations

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forearm - Pronation - Articulations

ການອອກກໍາລັງກາຍ Forearm Pronation Articulations ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ມືຫຼື forearm ທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືເຄື່ອງມືທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ forearm ຫຼື wrist ໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forearm - Pronation - Articulations

• ຖືວັດຖຸທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາເຊັ່ນ: ກະປ໋ອງດຳ ຫຼື ກະປ໋ອງແກງຢູ່ໃນມື.
• ຄ່ອຍໆໝຸນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ສອກ ແລະ ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ rotate forearm ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10-15 ເທື່ອສໍາລັບ 2-3 ຊຸດ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການຫມຸນທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Forearm - Pronation - Articulations

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ແລະ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການ pronation ຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະການ supination ຂອງ forearm ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ. ນີ້ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ໝຸນ​ແຂນ​ແຂນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງສໍາລັບການ pronation ແລະຂຶ້ນສໍາລັບການ supination. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ

Forearm - Pronation - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forearm - Pronation - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forearm - Pronation - Articulations. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ forearm ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານລົງຫຼືພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forearm - Pronation - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງຂອງກະດູກແຂນ pronation articulation ສາມາດຖືກພັນລະນາໄດ້ວ່າເປັນການໝູນວຽນຂອງ radial ແລະ ulnar, ເພາະວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກຫຼັກສອງອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການປະທະກັນຂອງ forearm ຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າການຫມຸນຂໍ້ມື, ພິຈາລະນາການເຊື່ອມຕໍ່ໃກ້ຊິດລະຫວ່າງ forearm ແລະ wrist ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອສະແດງອອກເຖິງການອອກສຽງຂອງແຂນຂາອາດຈະເປັນການຫມຸນພາຍໃນຂອງ forearm, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນໜ້າຜາກເຂົ້າໄປ.
• ການສະແດງ pronation forearm ຍັງສາມາດຖືກພັນລະນາໄດ້ວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ supination ກັບ pronation, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນ forearm ຈາກຝາມືຂຶ້ນ (supination) ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງປາມລົງ (pronation).

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forearm - Pronation - Articulations?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ forearm ແລະດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ forearm pronation articulations.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂໍ້ມື, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ pronation forearm. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist ແລະ forearm, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການ fluidity ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ pronation forearm.