Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch

Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ມື, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມືໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ wrist ຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ພິມຫຼືຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ wrist. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມືໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch

• ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງໄປຫານິ້ວມືເລັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດແຂນເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ, ດຶງມັນຄ່ອຍໆດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະມື, ຮັບປະກັນການຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່, ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ລົງ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ປາມລົງ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ການຍືດຄວນເຮັດຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືບັງຄັບ wrist ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າບໍ່ສະດວກ. ຈຸດປະສົງຂອງການຍືດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຢຸດການຍືດ.
• ຖື stretch: ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຈຸດທີ່

Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch?

• ຢືນ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຢືນແລະໃຊ້ຝາຫຼືພື້ນຜິວແນວຕັ້ງອື່ນໆເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບມືຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການ stretch ໄດ້ deeper.
• Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມການຍືດ, ດຶງຄ່ອຍໆໃສ່ປາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
• Weighted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກມືທີ່ເບົາບາງລົງໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch: ແທນທີ່ຈະຖື stretch ຄົງທີ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, flexing ແລະຂະຫຍາຍ wrist ຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ເພື່ອເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor stretch?

• Finger Tendon Glide: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືແລະຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendons ທີ່ແລ່ນຈາກຂໍ້ມືໄປຫານິ້ວມື.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Flexor Stretch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫມຸນ forearm ແລະ wrist. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm ໂດຍລວມ