Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch

Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ນັກຂຽນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ, ແລະຊ່ວຍໃນຫນ້າທີ່ລວມຂອງຂໍ້ມືແລະມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch

• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມດຶງພວກມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຕາມດ້ານເທິງຂອງ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ໝຸນແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ໃນເວລານີ້ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມລຸ່ມຂອງ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃໝ່ທັງສອງດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ຕາມ forearm ແລະ wrist, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສອກຫຼືບ່າ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຍືດຍາວໄປເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານຈະສາມາດຍືດຍາວຕື່ມອີກ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຍືດນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກງານທີ່ຊ້ໍາກັນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ wrist ul

Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ wrist ແລະ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Standing Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍືດຕົວຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອດຶງມືທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມແມ່ນ Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເພື່ອຍືດຂໍ້ມື.
• The Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch is a fourth variation, where you use the resistance band wrapped around your fingers to provide more stretch and tension.
• ສຸດທ້າຍ, Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch is a variation where you hold a light weight in your hand

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍນິ້ວມື: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເປີດມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ deviation wrist ແລະຂະຫຍາຍ.
• Pronation and Supination of the Forearm: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Wrist Ulnar Deviator ແລະ Extensor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງ forearm ແລະ wrist, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນ forearm.